1.º dia de recomeço.

O dia de ontem no geral correu bem, no que à dieta se refere.

Peq. Al.: 2 fatias de pão de sementes com queijo, e 1 copo de leite com cafe.
Almoço: sopa (curgete, couve flor, alho frances e chuchu) e salada de frango e ovo.
Lanche: 1 iogurte grego natural com mirtilos e uma coxa de galinha.
Jantar: 2 panadinhos de frango, uma empada de pato, salada e mirtilos.

A nutricionista não é adepta que de momento mantenha o iogurte grego e quer que pare com a fruta por uma semana, mas tinha que gastar o que tinha no frigorífico...

A coxinha de frango e a empada não deveriam estar no cardápio, mas não consegui resistir... vamos caminhando um passo de cada vez.

A partir de agora é "uma até já" fruta e iogurtes gregos... passarem aos iogurtes magros (sem açucar) líquidos ou aos naturais (sólidos).

Hoje o dia começou com um pão com ovo/omolete e um copo de leite com café. Espero não ter fome até à hora de almoço pois não trouxe lanche.

Ainda não me habituei a fazer lanche da manhã, mas com tempo lá chegarei... talvez comece com gelatina já na próxima semana.

O almoço será sopa, uma empada de galinha, um panadinho de frango e salada.

Para o lanche da tarde trouxe um iogurte líquido (magro sem açucar)...

Recomeço

Após gozadas as férias retomo o ritmo e a normalidade.
Durante estas duas semanas de férias engordei 2 kg... Pela minha balança estou agora com 95 kg.
Ontem tive consulta na ginecologista. O resultado das analises confirma: SOP.
Novamente em Junho não ovulei. Em Setembro começo os tratamentos de indução de ovulação, com todo o acompanhamento médico...
Hoje tive a  minha primeira consulta de nutrição com a Dra. Maria João Nogueira.
A consulta correu bem e vamos começar com toda a disciplina uma nova fase de dieta.´
Entre a minha balança e a balança da clínica há uma discrepância de 1 kg... Assim, vou continuar a pesar em casa e na clínica...
As medidas da clínica foram:
Peso: 94 kg
Massa Gorda: 44%
Peito: 112,5 cm
Cintura: 94 cm
Barriga:111,5 cm
Anca: 119,5 cm
O plano de dieta que ela me passou é muito semelhante à dieta dos 31 dias.
Apenas 1 pão por dia ao p.a., máximo de 4 doses de lacticínios por dia, preferencialmente magros, 1.ª semana sem fruta para tentar acelerar o processo.
Proibidas: leguminosas, massa, arroz, batata, sementes e cereais (para além de 1 pão por dia), frutos secos, bolos, bolachas, sumos, álcool,...
O objetivo é perder 4 kg no primeiro mês, e perder 12 kg no menor tempo possível, para sair do estado de obesidade de grau 1.
Estes primeiros dias ainda vou manter a fruta, pois tenho que gastar a fruta que há lá em casa.
No domingo faço dia livre, embora sem grandes asneiras.
Vou começar a postar tudo o que como para controlar melhor e conseguir ser o mais rigorosa possível.
Acredito que vou conseguir, e quer a nutricionista quer a ginecologista acreditam que perder estes 12 kg será muito importante para atenuar os sintomas de SOP e estimular a ovulação.
Amanhã será dia de recomeço...